Sağlıklı Bir Yaşam İçin Egzersizin Önemi

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Egzersizin Önemi

Sağlıklı yaşam için, sadece sağlıklı beslenmek yeterli değildir. Egzersiz yapmak da gerekmektedir. Egzersiz denildiğinde ise çok sıkı ve yoğun spor yapmak anlaşılmamalıdır. Kişi yaşına ve sağlık durumuna göre egzersizler yapılmalı, kalbi, kasları ve akciğerleri zorlayıcı tarzda olmamalıdır.

Planlı ve düzenli egzersiz yapmak kas ve iskelet üzerinde faydalı etkiler sağlamaktadır. Yaş ilerledikçe kaslar zayıflar ve güç kaybı oluşur, kemikler ise yoğunluğunu kaybeder, daha kırılgan olur. Genç yaşlarda kemik kırılması alçı ile çabuk kaynarken, yaşlılıkta kolayca kırılabilen kemiklerin alçı yapılsa da kırığın tutması oldukça zordur.

Düzenli Egzersiz Yapmanın Faydaları;

  •     Sağlıklı ve uzun bir hayat sağlar
  •     Güçlü kas ve kemiklere sahip olursunuz.
  •     Eklem ağrılarınız azalır.
  •     Düzenli egzersiz stresi azaltır, hayata olumlu bakar başarılı olursunuz.
  •     Yaşlanan kişiler yaşın gereği bazı deformasyonlar yaşasa da yaşamı boyunca spor yapan kişilerin yaşlandıklarında bile formunu korudukları görülmektedir.
  •     Tempolu ve düzenli yapılan egzersizler kişiyi daha disiplinli yapar.
  •     Özellikle açık havada yapılan egzersiz ve yürüyüşler beyne daha çok ve düzenli oksijen gitmesini sağlar.
  •     Farklı rahatsızlıklarınız var ise ve bu rahatsızlıklarınızı gözeterek uygun egzersizler yaparsanız sorunlarınız azalır.
  •     Psikolojik açıdan daha dingin ve sakin olursunuz.

Sağlıklı Beslenmek Ve Egzersiz Yapmak bilinçli insanların uyguladığı bir yaşam biçimdir. Bu önemli kararları almak ve uygulamaya başlamak ne kadar erken olursa o kadar daha etkili olur.

Egzersiz Yapmaya İlk Adım;

Egzersize başlamak, atılan en önemli adımdır. İlk başlangıçta çok hafif ve yorucu olmayan egzersizler yapılmalı ve daha sonraki haftalarda biraz daha artırılarak fakat asla zorlamadan devam edilmelidir.

Açık havada yürüyüş ile başlayıp ilk hafta 15 dakika, ikinci hafta 30 dakika, daha sonraki hafta ise 45 dakika olarak yani vücudu alıştırılarak her gün tempolu yürüyüş yapılması, bunu alışkanlık haline getirilmesi gerekmektedir.

Bazı sağlık sorunu olan kişiler spor yapmaya çekinirler. Oysa rahatsızlıklarını etkilemeyecek hatta daha bile faydası olabilecek egzersizlerle kendilerini daha iyi hissedebilirler. Bu kişiler egzersiz yapmaya çekinse bile yakın çevresi destek vermeli, cesaretlendirmelidir. Çünkü ilk başlangıç çok önemlidir. İlk adım atıldıktan ve faydası görülmeye başlanıldıktan sonra zaten kendiliğinden devam edilecektir.

Egzersiz Yapmaya Vaktim Yok Diyenler İçin;

  •     İşinize yürüyerek ya da bisikletle gidebilirsiniz.
  •     Toplu taşıma araçları ile gitmeniz gerekiyorsa bir durak önce inerek yürüyebilirsiniz.
  •     Asansöre binmeden merdiven kullanabilirsiniz.
  •     Oturduğunuz yerde, kollarınızı yukarı kaldırıp avucunuzu açıp kapatabilirsiniz.
  •     Yine oturur pozisyonda, başınızı bir sağa, bir sola çevirerek ara ara tekrarlayabilirsiniz.
  •     Basit de olsa küçük ayak işlerinizi kendiniz halledebilirsiniz.
  •     Evinize dönerken yine bir durak erken inip, alışverişinizi de yaparak evinize yürüyerek gidebilirsiniz.
  •     Evde dinlenmek için uzandığınızda ayaklarınızın altına yüksek yastık vb. koyarak gün boyu ayaklarınıza verilen basıncı ve kan dolaşımını normale döndürebilirsiniz.
  •     Aslında her gün sabah 1 saat erken uyanıp yarım saat yürüyüş yapıp duş alıp işinize giymeyi prensip edinmeniz bile sizi gün boyu zinde tutmaya yeterli olacaktır.

Bu maddelere kişisel özel durumlarınızı, çalışma ortamlarınızı ve benzeri değişiklikleri de göz önünde bulundurarak eklemeler yapabilirsiniz.